Ton Régime Keto
ESSENS Keto est un moyen efficace et rapide de se débarrasser de l’excès de graisse. Le régime protéiné ESSENS Keto est un système de perte de poids qui permet de perdre du poids rapidement, efficacement et durablement, d’assurer la protection des tissus musculaires et de fournir à l’organisme toutes les substances nécessaires.
En plus, il a bon goût.
Le régime keto, régime cétogène ou régime protéiné, est le nom classique d’une méthode de perte de tissu adipeux efficace développée à l’origine pour un usage clinique.
Découvre ci-dessous ce qu’est le régime protéiné, quels sont ses principes de base et ses instructions. Comment fonctionne la cétose, ce qu’il faut suivre et ce qu’il faut éviter. Quelles sont les contre-indications et quels sont les effets secondaires possibles.
L’Histoire
L’histoire du régime cétogène remonte à la première moitié du XXe siècle aux États-Unis, où la nutrition et l’obésité sont apparues pour la première fois comme un phénomène médical important lié à l’augmentation du niveau de vie et de bien-être de la société d’après-guerre. Bien que l’obésité n’ait pas été perçue comme un problème de société ou de civilisation à l’époque, comme c’est le cas aujourd’hui, les patients obèses se sont trouvés face à un problème pratique. Dans de nombreux cas, il n’était pas possible de procéder à une intervention chirurgicale pour les patients gravement obèses en raison du volume excessif de graisse dans le corps.
Ces patients étaient alités, ils ne pouvaient donc pas pratiquer d’activité physique pour perdre du poids, et on a cherché un moyen abordable pour atteindre une réduction significative du tissu adipeux en modifiant leur alimentation.
D’un autre point de vue, le Dr Russell Morse Wilder a étudié les effets des changements alimentaires et d’insuline chez les patients diabétiques. Le Dr Wilder a probablement été le premier à utiliser pour la première fois un régime cétogène ou protéiné à des fins thérapeutiques. Cependant, nous considérons également le professeur George L. Blackburn (1936 – 2017), qui a longtemps étudié en détail le processus de combustion des graisses dans le corps humain. Le Dr Blackburn a donné un nom à une condition dans le corps appelée cétose, durant laquelle le corps brûle principalement le stock de tissu adipeux et la masse musculaire est préservée.
Il a décrit comment provoquer la cétose en réduisant au minimum l’apport externe de glucides et en graisses dans l’alimentation tout en augmentant l’apport en protéines. En brûlant le tissu adipeux, il se forme des corps dits cétoniques. Ces corps cétoniques remplacent les glucides nutritionnels et deviennent ainsi la principale source d’énergie de l’organisme.
Les recherches du professeur Blackburn constituent la base scientifique sur laquelle repose le concept d’un régime protéiné.
Qu’est-ce que la cétose
La cétose est un état naturel qui se produit dans le corps lorsque l`apport en glucides et en graisses diminue tout en augmentant l`apport en protéines. Des corps cétoniques commencent à se former dans le corps, provoqués par la dégradation du tissu adipeux. Ces corps cétoniques remplacent les glucides (qui étaient présents sous forme de glucose, la principale source d`énergie de l`organisme) comme source d`énergie. Votre corps commence à brûler les graisses stockées de manière préférentielle et le poids sera réduit au détriment du tissu adipeux et non de la masse musculaire.
L`organisme entre dans l`état de cétose environ 2 à 3 jours après avoir induit des conditions appropriées.
Au cours de la cétose, non seulement la graisse sous-cutanée visible est brûlée, mais également la graisse interne ou viscérale beaucoup plus dangereuse, qui enveloppe les organes internes et empêche ainsi leur fonction naturelle. La cétose a également un effet bénéfique sur l`organisme en abaissant le niveau de « mauvais » cholestérol LDL et en augmentant le niveau de cholestérol « bénéfique » HDL. Dans le corps en cétose, la production d`insuline, une hormone brisant les graisses, diminue et la sensibilité du corps à cette hormone augmente, ce qui peut contribuer à la prévention du diabète.
Des études ont montré que grâce à ce qui précède, la cétose ne s`accompagne pas d`une sensation de faim et de fringales de sucre, mais, à l`inverse, d`une sensation de bonne humeur et d`un regain d`énergie, également évoqué dans certaines sources comme un état de bien-être.
La cétose s`est avérée être une condition complètement naturelle et sans danger pour un organisme sain.
Ne confonds pas cétose et acidocétose
Dans une étude superficielle de la cétose, en particulier dans des sources non professionnelles, vous rencontrerez souvent une description de la cétose comme une condition dangereuse qui menace le corps. Cependant, il s’agit très certainement d’une confusion entre les mots cétose et acidocétose. L’acidocétose est une affection de l’organisme survenant chez les personnes dont la production d’insuline est insuffisante ou dont la résistance à l’insuline est accrue (c’est-à-dire chez les diabétiques). Le niveau de corps cétoniques chez ces personnes dépasse la limite, ce qui est très dangereux.
Réduire le risque d’effet yo-yo
Avec les régimes amaigrissants conventionnels, il existe un risque élevé que le corps perde du poids, mais une grande partie de cette perte se fait au détriment du tissu musculaire. Après l’arrêt du régime et le retour à une alimentation normale, l’organisme a du mal à faire face à un nouvel apport d’énergie, qu’il recommence à stocker, et le risque du fameux effet yo-yo est important.
Le principal avantage du régime protéiné est le fait que ce risque d’effet yo-yo est considérablement réduit.
Les étapes d’ESSENS Keto
Turecevras tout ce dont tu as besoin pour réussir ton régime protéiné dans les packs ESSENS Keto. Tous les produits ESSENS Keto ont une teneur réduite en sucre et une teneur élevée en protéines. La combinaison des produits ESSENS Keto permet de déclencher un état de cétose dans le corps.
Le corps arrête de brûler les glucides et commence à brûler les graisses. Étant donné que même la consommation d’énergie normale du corps est considérable, même la graisse stockée dans le corps disparaîtra rapidement et le corps perdra du poids de manière significative.
Lors de la cure ESSENS Keto, le corps brûlera d’autres substances stockées à long terme, y compris des substances toxiques, ce qui entraînera une désintoxication naturelle du corps.
La composition équilibrée des produits ESSENS Keto garantit une évolution rapide et la teneur optimale en protéines garantit que tu ne perdes que l’excès de graisse.
Les produits ESSENS Keto sont notamment constitués d’un rapport équilibré de vitamines, de minéraux et d’oligo-éléments, nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme.
Tu n’as pas besoin de compter les calories ou de surveiller les ratios de nutriments, nous l’avons fait pour toi. Pas de sensation de faim et pas de soucis concernant ce qu’il faut manger ensuite.
Le régime ESSENS Keto est divisé en 3 phases consécutives, grâce auxquelles tu perdras non seulement l’excès de graisse, mais tu maintiendras également ton poids sain.
Tout ce que tu as à faire est de suivre les règles de base d’ESSENS Keto.
Règles de base d’ESSENS Keto
APPORT EN BOISSONS
Au moins 2,5 à 3 litres d’eau ou de liquide non sucré par jour. Le café, le thé noir ou vert sont autorisés dans la limite de 4 tasses par jour. Le café est seulement autorisé noir, sans lait ni sucre. Un apport hydrique adéquat assure l’élimination de toutes les substances indésirables qui surviennent lors de la perte de poids.
Astuce : si tu as du mal à contrôler la quantité de liquides que tu ingères, prépare deux bouteilles d’eau de 1,5 litre le matin et les deux bouteilles doivent être vides à la fin de la journée.
MANGE DES LÉGUMES
Consomme au moins 300 à 500 g de légumes « autorisés » sélectionnés, au maximum 1 000 g par jour. Les légumes autorisés sont différents durant chaque phase d’ESSENS Keto. Une liste détaillée des légumes autorisés se trouve ci-dessous dans les chapitres détaillant chaque phase. Les légumes peuvent être consommés en accompagnement de repas protéinés ou entre les repas.
Remarque : les repas préparés à partir de légumes autorisés sont consommés EN PLUS des portions ESSENS Keto, et non à leur place !
PRENEZ DES REPAS RÉGULIERS
L’intervalle entre les repas protéinés doit être d’environ 3 heures. Le premier repas de la journée doit se dérouler dans la demi-heure qui suit le réveil et le dernier au maximum 2 à 3 heures avant le coucher.
Par exemple : Si tu te lèves à 7 h 00, le premier repas (petit-déjeuner) devrait être pris à 7 h 30, le repas suivant (collation) à 10 h 30, suivi du déjeuner à 13 h 30, puis d’une collation à 16 h 30, et enfin d’un dîner à 19 h 30.
Que faut-il éviter pendant le régime ESSENS Keto
Ne consomme pas d’alcool pendant le régime, même en petite quantité. Certains légumes sont également à bannir durant certaines phases de la perte de poids. Les accompagnements tels que le riz, les pâtes ou les pommes de terres, doivent aussi être évités.
Cependant, ne t’inquiète pas : toutes ces restrictions s’appliquent seulement durant le régime. Après la fin de la cure, dans le cadre d’une alimentation normale, tu reviendras à la plupart d’entre elles en quantité raisonnable.
Garde en tête que le régime cétogène est extrêmement sensible aux glucides et que ceux-ci doivent être évités sous toutes leurs formes. Par exemple, un morceau de pain peut contenir 15 à 20 g de glucides, ce qui stopperait le régime Kéto pendant quelques jours, et ce serait dommage. Il faudrait alors 2 à 3 jours perdus pour recommencer.
N’oublie pas que les glucides et les amidons tout à fait sains en temps normal sont interdits pendant le régime. Ne consomme pas du tout de boissons sucrées ou de jus. Évite les sucreries, les chips ou les en-cas salés. La consommation de miel, de fruits et de produits laitiers est interdite.
L’activité physique pendant la cure ESSENS Keto
Le régime protéiné convient aux personnes ayant une activité physique limitée et aux non sportifs.
L’activité sportive pendant les deux premières phases du régime n’est pas nécessaire. Elle n’est introduite progressivement que dans la dernière phase du régime Kéto et se poursuit dans la vie normale après la perte de poids.
Par conséquent, ne prévois aucune nouvelle activité sportive dans les deux premières phases d’ESSENS Keto. Cependant, si tu étais habitué à l’activité physique avant le régime, tu peux la conserver, mais attends-toi à ce que tes performances soient réduites d’environ 40 % en raison d’un apport énergétique limité. Prévois donc une activité physique en tenant compte de cette limitation. Les performances te reviendront dès que tu passeras au régime rationnel habituel après la fin de ce régime.
La cétose est-elle sans danger ?
Oui, pour un organisme sain, la cétose à court terme induits par réduction pendant une période d’environ 12 semaines est totalement sans danger. Au contraire, réduire la proportion de graisse dans le corps apporte des avantages pour la santé du corps.
Rappelons que l’obésité et le surpoids sont un facteur de risque pour un grand nombre de maladies (diabète de type 2, maladies cardiaques et vasculaires, maladies articulaires, certains cancers).
L’obésité à long terme est un fardeau beaucoup plus lourd pour ton corps que la cétose nutritionnelle à court terme. Au contraire, le corps bénéficiera d’une perte de poids à long terme. La cétose est l’état naturel du corps et un foie et des reins sains, en tant que principaux organes de « nettoyage » qui aident à éliminer les substances nocives du corps, s’y font très facilement.
La perte de poids avec un régime protéiné est sans danger pour un organisme sain, mais il existe certaines maladies et états pour lesquels son utilisation est contre-indiquée.
Il s’agit notamment des affections suivantes :
- Toutes les maladies du système rénal
- Toutes les maladies du foie
- Maladies de la vésicule biliaire, des intestins et du système digestif
- Diabète
- Maladie de Crohn, rectocolite hémorragique
- Maladies du cœur et du système cardiovasculaire – infarctus du myocarde, troubles du rythme cardiaque, angine de poitrine
- Accident vasculaire cérébral
- Cancer
- Maladie de la goutte
- Dysfonctionnement thyroïdien
- Troubles alimentaires – boulimie ou anorexie
- Allergie à l’un des composants du produit
- Grossesse et allaitement
- Âge inférieur à 18 ans
Si tu es bien conscient de ta santé et que tu ne souffres d’aucune des conditions médicales ci-dessus, un régime protéiné peut te convenir.
En cas de doute, consulte ton médecin avant de commencer un régime protéiné.
Bien que la cétose soit un état complètement physiologique du corps, certains effets secondaires peuvent survenir à des degrés divers et il convient de s’y préparer.
Effets indésirables spécifiques d’un régime protéiné
Miction plus fréquente
Au fur et à mesure que le corps se débarrasse des substances créées par la combustion du tissu adipeux et en relation avec la déshydratation, le besoin d’uriner augmente. Ceci est parfaitement normal, surtout dans la première moitié du mode de perte de poids. Il faut donc boire une quantité suffisante d’eau et de liquides non sucrés (2,5 à 3 litres par jour) tout au long de la perte de poids.
Fatigue, maux de tête et faim
Ils apparaissent notamment en début de phase de perte de poids. Le corps a jusqu’à présent été habitué à manger beaucoup plus de glucides dans l’alimentation. Le corps peut initialement réagir à la baisse de la glycémie en ayant faim ou envie de sucreries, des maux de tête et une sensation de fatigue. Ces sensations disparaissent généralement avec le développement de la cétose (dans les 2 à 3 jours). Si ces symptômes surviennent, laisse le corps se reposer davantage. Pour les maux de tête, tu peux prendre un analgésique classique.
Constipation et diarrhée
La constipation est habituellement liée au fait que le corps n’est pas habitué à recevoir la quantité recommandée de fibres. Porte une attention particulière à la quantité de liquides absorbée (2,5 à 3 litres par jour), le corps s’habituera progressivement à recevoir des fibres et la constipation disparaîtra. Ne confonds pas la constipation avec la réduction du volume des selles. Sache que l’organisme consomme globalement moins de nourriture et que la fréquence des besoins d’aller à la selle diminue.
Avec un changement radical de régime alimentaire, le problème inverse peut aussi survenir : la diarrhée. Cela accompagne parfois la réduction des glucides dans l’alimentation. Au fur et à mesure que le corps s’habitue au nouveau régime, la diarrhée disparaît. En cas de diarrhée, inclue 1 à 2 cuillères à soupe supplémentaires d’huile d’olive de qualité par jour dans ton alimentation. Cependant, la diarrhée ne devrait pas durer plus de 2 à 3 jours environ. Si cela perdure, contacte votre médecin.
Goût métallique ou bouche sèche
Bien que cet effet soit désagréable, il indique généralement une cétose fonctionnant correctement. Cela peut être dû en partie à la déshydratation du corps et en partie à la production de corps cétoniques porteurs d’une odeur spécifique.
Un chewing-gum sans sucre ou un brin de menthe fraîche dans la bouche peuvent facilement régler ce problème.
Malaise ou faiblesse
Jusqu’au début du régime, ton corps était habitué au fait que ses besoins énergétiques étaient couverts par des glucides sous forme de glucose rapidement disponible. Les corps cétoniques, qui remplacent les glucides dans la cétose, ne sont pas si simplement disponibles, le corps doit travailler pour les utiliser. Le corps résiste initialement à cela et « demande » des glucides qui seraient facilement disponibles. Cela peut se manifester par un malaise, une légère faiblesse ou une sensation de faim. Avec le développement de la cétose et la disponibilité des corps cétoniques, ces symptômes disparaissent. Si le problème apparaît au début de la cure, n’oublie pas de consommer les légumes autorisés, au moins 500 g. Cette quantité de légumes permet également de «remplir» l’estomac et le remplissage de l’estomac «éteindra» l’un des récepteurs provoquant la sensation de faim. En parallèle, poursuis une consommation de liquides adéquate (2,5 à 3 litres d’eau par jour).
Changements dans le cycle menstruel
La perte rapide de tissu adipeux hormonalement actif peut exceptionnellement entraîner des modifications temporaires du cycle menstruel chez les femmes sensibles. Cela devrait généralement se rétablir au plus tard au cours des deux cycles suivants. Si ton cycle est irrégulier après 3 mois, consulte ton gynécologue.
Les erreurs les plus fréquentes lors de la cure ESSENS Keto
Le succès d`ESSENS Keto dépend du strict respect du régime, ce qui le rend très simple, mais aussi quelque peu sujet à l’erreur. Certaines transgressions mineures à première vue peuvent sérieusement perturber le bon déroulement du régime. Pour éviter que cela ne se produise, rappelons quelques-unes des erreurs récurrentes.
Ne pas suivre l’approvisionnement régulier en protéines et autres substances !
Parfois, pendant le régime, nous sentons que nous sommes suffisamment rassasiés (nous n’avons pas faim) et nous n’avons besoin que de 3 ou 4 portions de produits ESSENS Keto. C’est une erreur de base que tu dois éviter. Si nous ne fournissons pas régulièrement au corps des protéines en 5 repas par jour, le corps les obtiendra ailleurs, atteindra les tissus musculaires du corps et tu perdras également de la masse musculaire. C’est exactement ce que nous évitons en consommant constamment les produits ESSENS Keto, en ne sautant jamais une prise.
Ne pas suivre les recommandations de consommation d’eau !
L’élimination des déchets de l’organisme est la base d’une perte de poids à long terme, il est essentiel de fournir suffisamment de liquide au corps. Si tu as du mal à estimer la quantité que tu bois, n’hésite pas à la mesurer à l’avance. Si tu as mal à la tête pendant la cure ESSENS Keto, cela est souvent dû à un manque d’apport hydrique.
Ajouter du sucre ou du miel aux boissons, au thé et au café !
Le moindre apport de glucides au-dessus de la limite contenue dans les produits ESSENS Keto détruit le régime. Les fruits contiennent également une grande quantité de sucre, ils sont donc interdits dans le régime protéiné. Bien qu’un seul apport de glucides n’altère pas le régime de façon permanente, il faudra 2 à 3 jours pour relancer la cétose.
Même les amidons sont des glucides (plus précisément, des polysaccharides) !
L’idée qu’un croissant ne peut pas faire de mal est complètement fausse. Au contraire, la pâtisserie (même à base de blé complet) peut stopper la cétose. Fais attention.
Consommer de l’alcool même en quantité raisonnable est nocif pour le régime !
L’alcool contient des calories et des sucres cachés. Ce qui est sain et normal au quotidien en dehors d’une perte de poids (par exemple, 2 dl de vin rouge sec par jour) n’a pas sa place dans le régime protéiné. Évite notamment la consommation régulière de petites quantités de vin ou de bière, cela ralentit considérablement le régime sur le long terme. Cette restriction n’est pas permanente et ne s’applique qu’au régime, après la fin du régime, tu pourras continuer à t’adonner à ta boisson préférée.
Une faible consommation de légumes!
Garde à l’esprit que les légumes, en plus des produits ESSENS Keto, ont plusieurs fonctions. D’une part, ils remplissent l’estomac, encore habitué à un plus grand volume de nourriture, et contribuent ainsi à une sensation de satiété, vous évitant d’avoir faim. De plus, ils assurent le bon fonctionnement des intestins afin qu’ils soient prêts à traiter les aliments normaux après la fin du régime. Enfin, ils enrichissent votre alimentation. Donne une chance aux légumes et offre-toi au moins 300 à 500 g de légumes autorisés tout au long de la journée.
Reprendre les mauvaises habitudes alimentaires après le régime !
C’est une bonne chose d’avoir un régime protéiné et de perdre du poids. Rappelle-toi que l’excès de poids à ses causes. Souvent liées à la consommation irrégulière des aliments ou à un déséquilibre de leur composition (trop de glucides et de lipides, seulement 2 repas par jour, trop de boissons sucrées, etc.).
Après le régime
Perdre des kilos superflus sera la première étape cruciale vers un changement total de vos habitudes alimentaires. Pendant la perte de poids, ton corps doit s’habituer à un régime alimentaire régulier et à un apport hydrique adéquat. Après la fin du régime, prévois une activité sportive régulière qui t’accompagnera longtemps. Durant les 3 phases de perte de poids, familiarise-toi avec les principes de base d’une alimentation rationnelle qui t’aideront à maintenir les résultats obtenus sur le long terme. Rappelle-toi les principes de base et sachez que tu te sentiras beaucoup mieux après avoir perdu des kilos superflus.
Tu sais maintenant ce qu’est un régime protéiné, quels sont ses principes de base et ses règles. Tu sais comment fonctionne la cétose, ce qu’il faut suivre et ce qu’il faut éviter.
Jette désormais un coup d’œil au lien sur le régime, où tu en apprendras plus sur les différentes phases d`ESSENS Keto.
